“自在解脱,拥抱当下的幸福感”--- 内观禅修整合醒觉工作坊(精品小班)招募启示

“自在解脱,拥抱当下的幸福感”--- 内观禅修整合醒觉工作坊(精品小班)招募启示

* 来源 : 明量心理 * 作者 : 郑予禅 * 发表时间 : 2016-09-01 * 浏览 : 272
  

   身为都市人,也许你时不时会有一种疲惫之感,或者对生活中的人和事感觉到莫名其妙的焦虑、忧伤以及烦恼。我们无法克服地会因为眼前发生的事情而产生一些负面的记忆、认知等,而由这些近乎自动化的负面记忆,产生了许多难以克服的情绪病。

   也许你稍微觉察一下,你会发现,我们很多时候的头脑习惯性地生活在过去,为了过去没有完结的事物而悔恨不已,或者为了某段美妙而伤神的回忆而沉溺不已。

   有时,我们又生活在未来,为了未来的某个目标而徒生焦虑。因此,这让我们在情感家庭生活,以及职场生涯中途生烦恼。焦虑、忧郁、烦躁、压力,甚至失眠跟随着我们,很难平和与平静下来。

   我们的感官也因为复杂的信息刺激与选择,显得越来越饱和,但是对于当下的觉知能力却逐渐下降,甚至感到麻木。忽略了很多细节及幸福感的享受体验。人与人之间也筑起藩篱,人际抑郁与失助也困扰着我们。

   头脑的诡计困扰着我们,到底有没有什么办法,让我们从烦恼苦闷中彻底解脱?有没有一种方法,能够帮助我们真正从当下出发,爱好自己,调整好自己?有没有一种方法可以把我们从对于过去的遗憾失落,以及对未来的担忧焦虑中释放出来?

   我们是否可以全然存在于此时此刻?你有没尝试过全然地完成每一刻,不带评价与判断,活出丰盈完善的自己?我们是否可以在人际关系中增强觉察,化负能量为正能量,重获人际安全感与愉悦感?

   所谓的内观禅修,意为“一刻接一刻地活在当下,觉知当下,并且毫无评判”。内观是一种生活禅的方式,它可以通过每日练习,灌注于生活的方方面面,改善专注力,增强幸福感,提升生活的品质。内观禅修亦是治疗焦虑、抑郁、恐惧、强迫、暴食、成瘾、创伤、人格障碍的核心技术。

 
内观源起:

    内观禅修来源于南传佛教中的逼婆舍那禅修传统,通过对各种感受仅仅是单纯的感受与觉知,发展起对一切感受毫无贪嗔,完全接纳的平等心,通过日益微细及敏锐的觉知力和日益扩展的平等心,使人达致最终的觉悟与解脱。随着东西方文化交流的增强,西方人对于内观疗愈作用的研究也逐渐开始。内观禅修在心理咨询与治疗和身心健康的各种实证研究日益增多。


内观的作用:

        内观是意识的一种状态,是一种对于处于当下此刻刺激的一种更高的注意。这种意识是对自己的意识、情感的接受,以及对于视觉、感觉、行为、他人、外部物体的接受。是对当下体验和功能的清晰和鲜明的感受,与人们通常惯有的自动行为与半无意识状态相反。内观疗法对于情绪状态的改善好过其他疗法。

       《心经》里说:“一切有为法,如梦幻泡影,如露亦如电,应作如是观。”内观就是如实观(或者如是观),即如其所是地观察当下发生的身心体验。这种体验能够有效地帮助你缓解生活压力,觉知障碍心理模式,顿悟心理模式的来源,并走出自动化而错误的心理模式,学习到平静心灵的方法,并能够增强幸福感、怜悯和共情,学习内观沟通的人际关系。拥抱全新的自己,活出美丽而丰盈的生命。

 

本次工作坊内容:

(1)坐禅:观察随着呼吸而产生的腹部起伏运动,或者意守鼻端,观察鼻端与呼吸接触的感受,当任何妄想、情绪出现时,只是觉察它。

(2)躯体扫描:端坐或者平躺,引导注意力依序观察身体不同部位的感受,从左脚脚趾开始,最后至头顶。观察疼痛时,观想疼痛随着呼吸离开身体。

 

(3)食禅和行禅:课程还将通过食禅和行禅教导学员将内观运用到生活中的技巧,在日常饮食,行走过程中,体验到活在当下的美好与放松。

 

(4)伸展:课程帮助学员进行身体伸展的内观练习,透过一套伸展的动作,来打通身体能量,平衡身心灵的运作。

(5)生活禅:本课程会教会并鼓励学员们在生活中习练禅修之道,在生活中的方方面培养内观之心,活在当下。

(6)内观冥想:课程中,老师会带领你进行内观冥想训练,包括慈心禅冥想、烛光冥想等等,在呼吸调整中,慢慢地放松、放下,全然地存在,享受此刻。

 

(7)内观舞动:课程中,老师会带领你,顺着身心能量的流动与释放的需要,进行内观自由舞动练习,进一步开放身心能量,自由地表达自己,开放自己,化解负面情绪淤积。

 

(8)内观整合体验:老师会带领你进行内观绘画、内观释梦、内观家庭系统排列以及内观意象对话、内观书写等体验,以整合的方式打开心灵,探索自身内在的动力特质,自我疗愈与成长。

(9)个案讨论与辅导:针对禅修中产生的个案,进行一定的讨论与辅导,老师会帮助你通过问题去进一步内观,清理问题,勘破情绪障碍,回复新生而美好的生命。

(10)内观读书分享:现场郑予禅老师将和大家分享她的禅修新书《没有爱过,怎会懂得》以及不少禅修书籍,比如《此刻是一枝花》《抑郁症的内观认知疗法》等。

 
课程功能以及适用人群:

(1)调节亚健康状态,提高生活品质。本课程适用于想要进行工作减压,改善睡眠,告别疲劳等亚健康状态,适度调慢生活节奏,提高生活享受与质量的人群。

(2)改善婚恋情感,以及性生活质量。适用于在婚恋、情感以及性问题上,有长期困惑,想要改善情感质量,提升情感品质,提高性爱质量,获取情绪情感调节方略的人群。

(3)改善人际沟通障碍。适用于在人际沟通方面有一些困惑和障碍,希望提高人际交往品质的人。

(4)改善情绪问题和障碍。适用于希望增强对自我与他人地觉察,改善焦虑,抑郁,恐惧等情绪问题,获取生命高峰体验以及自在美感体验的人。

(5)提升整体生命幸福感。适用于爱禅修,渴望学习禅的精神品质,在生活各方面灌注禅的精神,活出初心愉悦,禅化智慧,提升整体幸福感的人群。

(6)自我成长,化解人生深层问题。适用于对心理学,心灵修行感兴趣,有成为心理咨询师的需求,并获得深入内观体验,学习内观禅修技术,化解自身问题,进行自我成长的人群。


课程时间和时长:

课程为四周,每周一次,每次2个半小时。

每周日下午三点到五点半


课程讲师简介:

郑予禅,原名郑莉,中科院心理所“婚恋与家庭”硕士研究生,国家二级心理咨询师,明量心理咨询工作室专家心理咨询师,中科院心理所组织与员工促进中心签约心理咨询师,课程培训师,国际火星金星婚恋亲子培训师,人生教练。曾任时尚杂志社,女友媒体集团记者,访遍多位精英人士。为《时尚健康》《心理月刊》《心探索》等杂志资深撰稿人。中央人民广播电台特约情感专家顾问。曾担任电视节目《好姻缘》的现场情感顾问,《鲁豫有约》节目特约嘉宾。

多年来,跟随多位名师,习练内观禅修、精神分析、全息疗法、家庭疗法、表达性艺术治疗等。出版过心理励志书籍《心灵瑜伽:给都市人的情绪排毒书》《女人退一步,男人退两步》《每一滴水上安住,每一段路上幸福》等。

 

案例新书《没有爱过,怎会懂得:一个女心理师的疗愈之旅》,郑莉运用正念内观整合萨提亚、家庭系统排列、意象对话、催眠疗法等,成功疗愈多例个案。深富疗愈个案和团体辅导经验。

  

工作坊及个案反馈:

马先生,公务员:今天参加郑莉老师的正念内观沙龙,经历了一次身心灵的整合。第一部分的坐禅让自己的心灵得到平静随和;第二部分食禅让自己的心慢慢体会自己的视听触嗅感觉,感到自己慢慢融化到周围世界,一切显得都那样随缘;第三部分行禅让自己身体协调一致,自然行走。内观禅修让节奏变慢,时间近停,充分感受自己的内在感觉,接收自己内心的律动,让自己回到懵懂的儿童期,敞开心扉接纳自己的美好,难过,伤心与愤怒,接纳自己,给自己一个机会,还自己一个幸福人生。谢射郑老师的陪伴与付出!

沈女士,34岁,医生:天空虽然飘着小雨,有点阴沉,心情却是如此明朗!觉得心里满满的,不再空虚,无助!这是个多么有魔力的地方啊,每一次前来,都让人充满向往;每一次停留,都让人轻松愉快;每一次离开,都让人充实有爱!因为那里有一位魔法师,是老师也是朋友,可以让你无条件信任,可以给你最耐心的倾听,可以给你最透彻的理解,安抚你无论多么不安的灵魂!生命至此,感谢有你,倾听我,理解我,帮助我。永远为你祝福,幸福平安!

 
工作坊图片分享: 

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合影
 

课程费用

课程原价:2400元/人

优惠价格:1800元/人

学员若有个案预约需要:790元/小时

温馨提醒:参与者请穿宽松舒适,适合禅坐以及瑜伽的衣裤,可自带披肩,便于工作坊的各项活动参与。

活动地点:北京明量心理咨询工作室,详细地点报名后通知。

报名电话:18610548482

审核之后将接到缴费通知

备注:本期名额有限,若本期报名截止,此后可预约下一期报名。