心理咨询

回首抑郁十年

详细说明



文/明量心理咨询工作室首席咨询师 肖慧明

网友提问:

        肖老师您好!我关注您的博客已经很久了,知道您自己患抑郁症并治疗好自己的抑郁,还开诊所救了很多抑郁患者,您能详细讲一下您是怎么走过这个过程的吗?谢谢!

我的回复:
        你好,其实这个问题已经有很多人问过我,前几年我的病情在好转恢复的过程中,很多人看到了我的变化,尤其是很久未见的老友和一直真心关注我的知心朋友,他们都很为我在挽救自己的同时能开创出一个让人灵魂重生的事业而祝福我,但我那时的感觉只是看到了曙光或至多是佛晓,天光并没有大亮。直到近一年多来,我经过了“五阴炽盛”之苦后,跨过了“爱别离苦”和“求不得苦”的心灵障碍才真正感受到了凤凰涅槃的喜悦,那种喜悦是从内心流淌出来的,不依靠任何外在,我才敢确认自己完全走过了抑郁的阴霾。

        我发病是在2001年。那时由于事业和情感的双重困惑与迷茫,我离开家乡来到北京寻找我生命的彼岸。初到人际茫茫的大都市,一个完全陌生的文化环境,没有事业、没有爱情、没有金钱、没有朋友、没有房车......生活全线崩溃,我遭遇了我生命中最黑暗的时刻。我那时存在的理由如果说100分满的话,只剩下了20分,就是我还有一个两岁的儿子。在我两岁时,我的妈妈因抑郁症投水自尽,我深深地知道一个没有妈妈观照长大的孩子内心的悲凉、麻木和自卑,记得小时候学校组织看电影《妈妈再爱我一次》,主题歌中有一句歌词“有妈的孩子像块宝,没妈的孩子像根草”,有多少人泪湿纸巾,我当时却没有一滴眼泪。后来开始心理治疗时我才把迟到了20多年的眼泪流出来,才知道那时小小的我因失去母亲已经是情感麻木许久的石头了。我不想我的儿子也重复我的悲剧命运。于是在最初抑郁症发作最艰难痛苦(还没有发现治疗方法)的日子里,我多次想到结束生命,但看到幼小可爱的儿子,我就生生地挺了过来。

        经过3年苦苦求索,我终于发现了心理学,2004年我尝试了第一次心理治疗,通过深入内在探索生命轨迹,我才明白我后来情感上的挫折都是和小时候过早与妈妈的分离有关。那次治疗让我在情感上和隔离了30多年的妈妈建立了联接,治疗后我头痛失眠胃口不好三个整天整夜,第四天早晨醒来我突然感觉身体充满了活力,此后的一段时间里变得又能吃又能睡,我意识到我身体中沉睡了多年的一部分能量被唤醒了,我的首次心理治疗体验成为打开我早已经感觉行尸走肉般生命的钥匙。经过后续的治疗和学习,我发现我在心理学的领悟上有出奇的潜力。不怕大家笑话,我从小因身心压力负荷沉重,一直是学习很吃力的孩子,我那时就以为自己很笨,座右铭是“笨鸟先飞”,但再勤奋也只是到初中还勉强算学习好的,到高中和大学我的成绩基本都是倒数几名。所以我一直给自己的定位是没有学习能力的人。但是开始学习心理学后我发现自己极有灵感,很多很专业的书籍翻几页就知道里面说的是什么意思,我的很多自身体悟与书中不谋而合,我彻底给自己摘下来我“笨”的帽子,开始相信“天生我材必有用”,只是我们到底是否发现了我们天生的“种子”!所以后来我的抑郁症的深入治疗都是自己治疗或在工作室中同伴配合下完成的,再也没有假手他人。我也会在给儿童学习成长和成人职业发展困惑的来访者咨询的时候帮助他们发现自己的潜能,我常常说的一句话是,与其盲目地学很多不知道有什么用的知识,不如先了解自己适合学习什么知识。当一个人能找到他自己,当一个人找到自己开始为自己而活,而不是为完成别人的期待而活,他的生命才有了开花结果的可能,才开始有了摆脱抑郁的可能性,这是第一步!                 

        越深入自己的内在,我越发现心理学的知识远远不足以探索我们生命的整个存在。2008年的时候我接触到佛教禅宗内观,结合一直以来我最钟爱的道家老子《道德经》中“道法自然,阴阳合一”的宇宙观,我创造出属于自己的“内观整合心理治疗”方法,这个方法没有在任何权威文献书籍发表,没有任何名家大师来品评论定,她是我这个抑郁症患者兼心理咨询师在治疗自己陪伴自己治疗他人陪伴他人走过人生最黑暗的低谷过程中总结出来的实践经验。从09年以后,我每天要进行大约两个小时的内观禅修自我觉察治疗,发掘自己生命中被压抑的沉睡的能量,抑郁的生命一点一点苏醒过来,及至后来我内观觉察的能力变得极其熟练,行走坐卧24小时都在觉察,连睡梦中都知道自己在觉察。在内观中,我发现了许多原来自己不敢面对的生命中很真实的东西,我的生命中不仅仅有真善美,也有假恶丑。原来自己并不像自己想象中那么完美,原来“不好”的东西也是我们生命中不可或缺的部分,“自然”包括阴阳两部分,我们不应该把“不好”压抑到很深的地方,导致我们与生命的智慧疏离,导致我们只活在表面一半的生命里,所以会感觉生命浮躁不安,痛苦麻木,原来当我们追求什么的时候,正是我们生命中缺失什么的时候。真正的完美是完整:白天和黑夜、阳光和阴雨、成功和失败、爱和恨、自信和自卑、勇敢和懦弱、、、、、、、“无为”即是有为,“无用”之为大用,反者道之动!经过持续这样对自己的观照,不断地超越内心二元对立的两部分,我成为自己“内心小孩”的妈妈,我的内在“抑郁悲伤的小孩”重新成长了一遍。不管这个内心的孩子如何的不堪,如何的“感觉自己失败”、如何的“感觉自己没有价值”,如何的感觉自己“丑陋”,内心的妈妈都无条件的接受自己爱自己,内心的孩子在真爱中重新成长了,因为内心的妈妈不会说“你听话我才爱你”,“你学习好我才爱你”,“你爱我我才爱你”,一个在包容真爱中成长起来的人才是人格健全完善的人。所以真爱——无条件的爱是我走出抑郁的第二步,也是最后一步。而没有真爱,人际情感关系中隐形显形的交换索取,正是我们抑郁的更深层原因!

        随着抑郁症的内观疗愈逐渐深入,我学会了接受自己,放下许多该放弃的,不断地解放能量超越自我。我学会了爱自己,学会关照自己的感受,听从内心的声音,而一个真正爱自己的人才能真正爱他人,一个被真情实感环绕的人才会真正摆脱内心的空虚。由于和内在生命的不断联接,近年来我的外在全线崩溃的生活也一一开始重建起来:发现了一生笃定的事业帮助了很多感觉生命迷茫的来访者、重新学会爱人探索情感生活中的真爱、儿子放弃了传统考大学走着一条别人不看好但我很支持,他自己也感觉内在很光亮的道路,朋友同事都成了我生活中很重要的支持,有时间有能力照顾父母眷顾兄弟,身体健康精神愉快,对生命深深的满足感!

        回首抑郁十年,当年我抑郁严重时曾被身边人描述为魔鬼附身的九条抑郁症诊断标准现在都一一离我而去(见后附抑郁症诊断标准),我深深地感受到生命中没有什么是不好的,勇敢接受生命中的“不好”,就会感觉到“一切都是最好的安排”。我感谢我的“抑郁”让我探索到生命的深度安宁和喜悦,体验到更多经过修炼后的身心包容,能面对任何困难和挫折,不再纠结于过去,也不担心未来,勇敢地活在当下!我体悟到没有什么神仙和救世主,一切都掌握在我们自己手中,我们可以改变我们的悲剧命运为喜剧命运,这都靠我们老老实实地修心养性,面对自己,认识了解自己!
最后我想对所有对生命感觉不公对生命感觉失望的人说一句:你内心的世界是什么样,你外在的生活就是什么样,让我们将觉知之光照亮内在! 


抑郁症病中与愈后照片对比


抑郁症自我诊断鉴别

抑郁发作以心境低落为主,与其处境不相称,可以从闷闷不乐到悲痛欲绝,甚至发生木僵。严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。某些病例的焦虑与运动性激越很显著。  

【症状标准】以心境低落为主,并至少有下列4项:
1. 兴趣丧失、无愉快感;
2. 精力减退或疲乏感;
3. 精神运动性迟滞或激越;
4. 自我评价过低、自责,或有内疚感;
5. 联想困难或自觉思考能力下降;
6. 反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为;
7. 睡眠障碍,如失眠、早醒,或睡眠过多;
8. 食欲降低或体重明显减轻;
9. 性欲减退。

        肖慧明老师开创的内观整合治疗方法,十几年的咨询生涯中,助人自助,帮助了多位抑郁症,焦虑症,强迫症,恐惧症等患者,这些患者在肖老师的帮助下,逐渐拨开心灵的雾霾,崩溃的生活一一获得重建,不再整日被情绪所困扰,真正做到了由内至外的改变,寻找到了内心的安宁和喜悦。
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