心理咨询

抑郁症︱15个微小却易被忽略的征兆

详细说明



  苏芳

 

抑郁总是以一种悄然无息的方式出现。你还未对它有丝毫察觉,它已经将你的生活一步步拖入黑暗。“情感隔离和绝望的感觉会慢慢消失,生命中的黑暗也会随着太阳的升起而逐渐淡去”,很多咨询师会这样鼓励抑郁症患者。但其实更难的,是让抑郁症患者主动参与到治疗中来。很多中重度的抑郁症患者往往已经明确知道了自己患有抑郁症,但除非受到严重的失眠困扰或有强烈的自杀倾向,否则他们很少主动求助。

没有人喜欢与一个很低沉悲观的人长期相处。但对于抑郁症患者来说,你偶然的一次关怀、陪伴或提醒可能就会成为推动他们与现实世界重新连接的手。

你身边、你所关心的人中,也许就有人正慢慢陷入抑郁状态中。

下面列出了15种抑郁症的表现,你可以以此为参考,及时发现身边人的抑郁情绪,给予他帮助。

 

悲伤

你会经常在他的脸上看到这种神情--像阴云密布的天空。而大多数时候,这种悲伤并不来自某个确定的事件(也就是说,他自己也不知道为什么会悲伤)。很多人在这个时候选择沉默,害怕自己不恰当的言辞会触碰到他更多的悲伤。其实恰恰相反,你可以将你所看到的告诉他,比如“我看到你好像很难过”,“如果你需要人陪或想要倾诉,可以来找我。”向对方表达自己对他的关注,以及想要帮助他的意愿。

 

焦虑

他们的大脑总是不停地琢磨、思考,不管是睡着还是醒着。有些是担忧,有些是恐惧。你要做的不是帮他清理这些嘈杂的思绪,而是静静地陪着他。只是安静耐心地陪伴,听他说,就能帮助他们慢慢平静下来。

 

记忆力变差

“咦,我的购物清单哪去了?我刚写完的.....”“我跟XX约在几点来着?两点还是三点?”慢慢陷入抑郁的人们,将大部分的精力聚焦在自己的焦虑或低沉的情绪中,所以很容易忘记事情。

你可以在他们身边适当的表现出“我也是一个很健忘的人”,以此来缓解他们的紧张。然后鼓励他们把自己要做的事情写下来---写下来本身对他们就有治愈效果。之后,鼓励他们从一个小小的计划开始,慢慢找回对生活的控制感。


内疚感、罪恶感

在他们的眼中,生活似乎总是充满了波折,人心是罪恶的,关系是会破裂的,意外是会随时发生的,他们日日夜夜生活在失望甚至绝望里。

和他们谈谈你自己心中的罪恶感是个很好的办法。当我们看不到别人的时候,内心的内疚感和罪恶感会因为羞于开口而越积越深。给他一个看到你内心的机会,也许就有机会打开他的内心。

 

情感缺失

他们心里有一个黑洞,那是曾经不小心丢了的部分,再也找不到合适的东西来弥补。

提醒他们,最好的弥补过往遗憾的方式就是过好现在的每一天。有些事、物永远不可替代,但是我们的生活还要继续,停滞不前只会让缺憾越来越多。

 

失眠

他可能已经尝试了所有的方法--白噪声(注1)、软软的沙发、温暖的牛奶,然而结果却是坠入到更深层地对睡眠的麻木中去。推荐失眠的朋友看(一个可以让你睡得更舒适放松的方法︱失眠研究)这篇文章。鼓励他按照以往的习惯入睡就可以了,另外晚上八点以后尽量不要进食,关掉电视、电话等,给自己一个平静地缓冲,再慢慢进入睡眠状态。

 

绝望

希望?什么是希望?有什么希望?生活就是这样了,没有希望,只会越变越糟。

抑郁症的患者陷入绝望的黑洞无法自拔。最好的带给他们希望的方式就是靠近他,陪伴他。

暴饮暴食

食物也许会成为抑郁症患者的毒品,他们用各种各样的食物把自己的肚子塞满。可能连他自己都没有意识到自己在暴饮暴食,因此这需要你细致入微的观察。一旦你发现了这些,就要提醒他面对自己。

 

疲劳

他们总是看起来很疲惫,没精打采。你需要督促他去建立一个良好健康的起居习惯,平衡饮食,减少看电视和浏览网页的时间,多做户外运动,提高睡眠质量。

悲观

抑郁症患者通常会这样讲:“唉,我都试过了,没用的。有什么用呢?还不是这样?这一切就这样了,我就是这样的人......”

你可以鼓励他把这些话写在纸上。当一个人不停地说同一类型的话、做同一类型的事的时候,他已经陷入了自己惯性思维的模式里。通过把这些全部写下来,可以让他们重新审视自己,没准就能幡然醒悟。

 

自杀倾向

“死了就解脱了”

“没有什么比现在更糟了,死又有什么可怕呢?”

“死了就不用再面对这些烦恼。”

“没有人在乎我,没有人记得我,我有什么意义?”

死亡似乎是大家都不敢碰触的想法,听到身边的朋友这样说,你大概会劝导他“想开点吧,想想你的家人啊。”“还有很多美好的事情的”“你只不过是心情抑郁罢了,等到抑郁好了你就不会这样想了”。

其实,这些都是在逃避“死亡”这个话题。你不妨试试跟他聊聊死亡。比如,“你想要怎么实施呢?死了之后会怎么样呢?你的爸妈孩子伴侣会怎么样呢?或许你走了之后我会想念你的。”

研究表明,直面死亡,认真地讨论死亡,反而会降低自杀的概率。

 

易怒

常常一件很小的事情就会惹得他勃然大怒。

再一次的提醒你,请耐心地对待你这样的朋友。因为当发过脾气之后,他可能很快就陷入到内疚自责的情绪里面了。你的宽容,陪伴和倾听,会给他很大的支持。


身体疼痛

他可能会经常头痛、腿痛或背痛,也许会选择去按摩缓解疼痛。但是最直接有效的方法还是去看医生!到相应的科室去做身体检查,排除了身体上的疾病之后,考虑下精神科检查,以确定是否是由于精神疾病导致的身体疼痛。

 

做事不计后果

毒品、性、飙车,没有限制的生活真的像你想象得那么自由自在吗?其实不然,没有限制带来的是不安和恐慌。抑郁症的患者找不到可以安全停靠的港湾,就干脆将自己陷入无边的不安全感中了。

给他们一面镜子,让他直面自己。另外,如果可以,监督他,帮助他建立有边界的,有秩序的生活。


远离人群

“我喜欢自己一个人”

“请不要打扰我,请给我留一份清净”他经常会这样说。

即使这样,你还是可以寻找与他相处、互动的方式,喝茶、散步、看电影,不管是什么,定期或不定期找到他,陪在他身边。并告诉他,如果需要帮助,你随时都会出现。

 

 

每人都有可能正在经历或将要经历那些绝望和黑暗的时刻。如果恰恰是你自己出现了上述的症状,你知道该怎么做!



本文由慧明内观咨询助理苏芳翻译,原文请戳↓:

http://www.lifehack.org/362750/15-subtle-signs-depression-that-everyone-ignores


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