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崔永元说:我的中国梦是睡个好觉 | 写给失眠的朋友

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文/冬玉

       风口浪尖上的崔永元是我们这个时代的英雄,他视死如归的精神触动了太多的百姓。我从来没有想到过会用视死如归这个词来形容一个现代人。而小崔温暖多情的一面也足以打动人心,曾经在一次综艺节目上,他和战地记者水均益的女儿合唱的一曲‘请跟我来’让人荡气回肠。他更是用那特有的“崔氏幽默”回答了主持人的问题:我的中国梦是睡个好觉。

      睡觉,这个人类一出生就存在的自然行为,现在却困扰着很多人。上到高官名人,下到平民百姓,大约有1/3的人在受到不同程度的睡眠障碍的影响:入睡困难,多梦易醒,噩梦,早醒,甚至彻夜难眠。只有经历过持续失眠的人才懂得真正的失眠,是怎样的摧毁一个人的心智,让人头疼欲裂,痛不欲生,什么人生乐趣,爱情,金钱,事业,梦想,统统无暇顾及,从早到晚,心里只有一个渴望:睡个好觉。

      所以,虽然综艺节目上崔永元只是调侃的一句话,却可以看出睡不着觉的杀伤力。而这在普通人看来根本不是问题,如果你对身边的亲朋好友说你睡不着觉,他们多半会说:你就是不累,闲的。

      如同发烧一样,失眠其实只是一个症状,这个症状是有意义的,她在提醒你,你的身体,你的认知出了问题,需要停下来休息或者修正。

      例如,王女士长期入睡困难,每天晚上躺在床上,翻来覆去睡不着,本来刚躺下的时候已经困倦不堪,希望能好好睡一觉,可是越是希望好好睡一觉,反而越睡不着,对失眠的担心本身又成为失眠的另一个主要原因,担心和恐惧会使身心紧张,无法入眠,另外,久而久之,又会形成生物条件反射,甚至对床产生恐惧感,往床上一趟,头脑就开始万马奔腾,越是想停下来,越是控制不住。

       王女士最初失眠是因为无意中发现丈夫出轨,内心矛盾,不知该不该离婚。连续数天的纠结、情绪低落、失眠,使她苦不堪言,每天头昏脑涨的她已经无暇再顾及是否离婚,只求自己能先睡个好觉,然后再处理情感问题。但是她惊讶的发现自己已经不能再回到原来那样,睡觉对于她来说几乎成为了酷刑。以至于她一度认为:能够一觉睡到大天亮就是人生很幸福的事儿。

       家住农村的张先生苦于早醒,每天不到凌晨3点就醒来,醒了就再也睡不着,瞪眼到天亮。因为想要二胎,老大是闺女,二胎很想要儿子,一来是想让老娘高兴,二来是朋友亲戚面前有面儿,但是妻子几次怀孕查出都是女孩,不得已妻子已经做了几次流产,张先生很害怕生不了男孩,持续的担心无处诉说,再加上习惯压抑自己的想法和负面情绪,造成频繁的早醒。虽然每天晚上早早躺在床上,盼望睡个好觉,却不由自主的担心又睡不好。去医院看了,中药西药吃了一堆,也不是很见效。

       显然,张先生存在错误认知,本来生男生女是一件很自然的事情,可是,受到社会文化背景的影响,张先生只想生男孩不想生女孩,违背了自然规律,这也正是痛苦的根源。

       所以,排除生理因素,最初诱发失眠的现实因素已经排在第二位,排在首位的是因害怕失眠而引发的失眠,同时是伴随的条件反射式的症状,已经形成不易察觉的强迫性思维,一到晚上,头脑就会不受控制的自动的闪现,我今晚是不是又会失眠?当出现这样的想法的时候,又会引发失眠。随之而来的是第二天的头疼欲裂,情绪低落,工作学习效率下降等一系列负面影响,进而又加重失眠。另一个重要因素就是个体存在违背规律的歪曲的认知。

       诸多因素,造成了失眠的顽固性和恶性循环。但尽管如此,失眠并不像我们想象的那么可怕。有人说,治疗失眠很简单,别把他当回事就行了。是的,要是能做到这一点,当然最好不过,当你不把失眠当个问题的时候,它就不会影响到你,自然会轻松入眠。

      但是,出于人的本能的防御机制,对痛苦体验的抗拒,人们几乎做不到不在乎,尤其是对于那些长期重度失眠的朋友来说,更是如此,深陷其中,不能自拔。

 

       要想治愈失眠,可以从两方面来入手,首先找到在现实层面的错误认知,看看最近发生什么让你难受的事情,或者一直以来你关注的焦点是什么?痛苦的感觉不是凭空出现的,一定是对应一个或者多个不适应的理念,找到并觉察那些让我们痛苦的想法和痛苦的感觉。问问自己,在失眠的过程中最难以忍受的体验是什么?聚焦于痛苦的体验,反复加以感受,不回避不评判,只是被动的跟随。坚持下去,你会收到意想不到的效果。假如还是不得要领,可以寻求专业人士的帮助。关键取决于你内在的动力和决心。事实上,疗愈失眠的过程也可以理解为是一个内在成长的过程。

 

         没有永恒不变的东西。你不是你的身体,你不是你的思想,更不是你的失眠。

       亲爱的朋友,当你不再和你的失眠之苦深深的纠缠在一起,能够和她们保持一个距离的时候,你会发现,这一切都不是问题,你依旧可以享受香甜美梦!

 

图片来源:小林