心理咨询

我活着别人的目光和评价里

详细说明



明量心理  首席咨询师 肖慧明
  
网友好好活爱自己问:
       
        肖老师您好,三年前我和交往了九个月的男朋友分手了,他说我脾气大,他说不知道自己说错了哪句话就会惹我生气,分手后家里人也一直都说我不好,说我不知道珍惜,那段时间我都不知道自己是怎么过来的,天天都是以泪洗面,天天晚上睡不着觉,可能是因为太伤心了,就什么事都爱往坏处想,心里经常难受,还经常失眠,从那以后我觉得我心里有点不正常了,我以为我结婚以后就会好了,可是没有想到,我现在结婚了,老公对我很好,也换了一个新的工作,可是不知道为什么我的心里倒是越来越难受了,我现在什么事都往坏处想,还特别在意别人的眼光和评价,现在在工作当中我好像又多了一项,好像有了工作强迫症,开始不这样,就因为有一次在工作中,我连最简单的几乘几都会算错,从那以后我对自己的工作能力完全不信任,认为自己什么都做不好,做完一件事就会琢磨我刚才做的事做好了吗,不会没有做好吧,做不好别人不会说我吧,老想把工作做好,这样别人就不会说我了(对自己的工作能力表示怀疑)心里就特别难受,还特别在意别人的眼光和评价,比如和同事聊天,聊完了就会想,我是不是哪句话说错了,同事不会多想我吧,不会觉得我不好吧,希望肖老师能帮帮我!
       
慧明回复:

        好好活爱自己你好,由与男友分手到工作中出错,你对自己的感觉越来越不好了,特别在意别人的眼光和评价,害怕自己出错,害怕别人会说你不好,这是每个人成长中或多或少都会遇到的问题,心理学有个名词叫“自我认同”,你的自我认同出现了危机。

        人是一个群居动物,人在群体中需要别人的认同,需要感觉到自己的价值,而在得到别人认同之前,我们需要先完成自我认同,这样我们才会按照自己的方式从容自在地生活,活出自己的价值和乐趣,不在意别人的目光和评价,所以在青春期的一个重要心理任务就是要完成自我认同。但是人的心灵成长也不是整齐划一的,许多人由于没有完成自我认同,所以整个成年生活都会背负着沉重的身心压力。因为不能从内心深处认识到自己的价值,感觉不到自己是好的,又不愿意接受自己的不好,所以许多人会选择向外界证明自己,为了取悦别人,他们做自己不喜欢的事,和不爱的人在一起,为的就是让别人认可自己,只有在别人的认可下才能感觉到活着的意义,他们的自我价值感建立在别人的认可和外在成就上,如果别人不喜欢不认可,生活中没有成就,就会感觉不到自己的价值,就会有各种糟糕的感觉,比如好好活爱自己的典型表现:分手后家里人也一直都说我不好,说我不知道珍惜,那段时间我都不知道自己是怎么过来的,天天都是以泪洗面,天天晚上睡不着觉,可能是因为太伤心了,就什么事都爱往坏处想,心里经常难受,还经常失眠、、、、、、就因为有一次在工作中,我连最简单的几乘几都会算错,从那以后我对自己的工作能力完全不信任,认为自己什么都做不好,做完一件事就会琢磨我刚才做的事做好了吗,不会没有做好吧,做不好别人不会说我吧,老想把工作做好,这样别人就不会说我了(对自己的工作能力表示怀疑)心里就特别难受,还特别在意别人的眼光和评价,比如和同事聊天,聊完了就会想,我是不是哪句话说错了,同事不会多想我吧,不会觉得我不好吧。

        完成“自我认同”,我们的价值感就建立在对自己的认识和了解之上,然后再和外界磨合,这时我们的内心就是自由的,无论选择拿起还是放下,都会有一种从容自在的感觉。

        那么该如何完成自我认同,不再活在别人的目光和评价里?这需要我们的心灵持续成长,需要我们有意识地关注我们未完成的心理任务。具体做法是:不再把我们的缺点和不好藏起来,没有一个人是完美的,接受我们与生俱来的缺点和不足,好好呆在这些所谓自己的不好中品味它,就好像你享受你的优点和长处一样,好好与它相处,不要逃避你的不好,不要合理化你的不好,不要安慰你的不好,不要和你的不好抗争,什么都不要做,只是观照着你的不好,眷顾着你的不好,即使这些不好也是你这个生命个体的组成部分,不要嫌弃它,不要怕人笑话,“好”和“不好”才组成了完整的你,既然你不认为你的“好”有什么问题,那你为什么要跟你的“不好”较劲呢?世间本没有什么对与错,好和不好的区别,存在都是合理的,而你原来只要了你生命的一半而已,所以你会那么没有能量,会那么没有勇气,会那么感觉不好,因为你生命的一半能量都被你埋起来了,你不想让任何人看到你的缺点和不足,你把它们压到你生命的很深部分,你只想向外界展示你的光鲜和好的一面。因为你没有尊重你自己的生命,所以你会那么在意别人是否尊重你;因为你没有认可自己的生命,所以你会那么在意别人是否认可你;因为你没有爱你自己的生命,所以你会那么在意别人是否爱你。阴阳的完整才是自然规律,假如宇宙24小时都是阳光,想想如果24小时我们都生活在阳光里没有阴凉将是多么可怕的生活,所以你会感觉到你很紧张很焦虑像要疯了的感觉。接纳自己,就是接纳自己的缺点,就像接纳黑夜的阴凉一样接纳自己的不好,生命里没有一样是真正不好没用的东西,和真实的你自己和谐相处,就是不要像对待敌人一样对待你的缺点,要像对待朋友一样对待你的缺点。

        完成自我认同,你将不会活在别人的目光和评价里,你将会举重若轻地面对生活中的各种压力和困难,而这需要我们静心向内探索,这事儿你必须自己去做!
只有诚实地面对自己,我们才有勇气真实地面对世界!


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